Stillstand erkennen, bevor du ihn spürst
MAXIMUM Workouts schreibt dein Krafttraining mit, Satz für Satz, und rechnet daraus das geschätzte Maximalgewicht jeder Übung. Bleibt es drei Trainings lang ohne Zuwachs, meldet die App im laufenden Workout „Plateau erkannt“ mit einem konkreten Vorschlag. Alternativ-Übungen liegen einen Tipp entfernt, die KI-Analyse ordnet die Einheit danach ein, und die Gesamtauswertung schlägt Änderungen am Plan vor.
Was es kann
- Plateau ab drei Trainings
- Ein Plateau gilt ab drei erfassten Sessions ohne nennenswerten Zuwachs. Fortschritt heißt mindestens 2,5 % mehr geschätztes 1RM. Nach 28 aktiven Tagen ohne Zuwachs wird es als dauerhaft geführt.
- Unterscheidet Deload von Stillstand
- Bewusst leichtere Einheiten werden nicht als Plateau gewertet.
- Vorschlag zum Annehmen oder Ablehnen
- Der Hinweis „Plateau erkannt“ erscheint an der Übung mit einem konkreten Steigerungsvorschlag. Weggewischte Hinweise bleiben weg.
- Rekord-Feier live
- Höchstes Gewicht, größtes Volumen oder bestes geschätztes 1RM werden noch während des Satzes gemeldet.
- Alternativen im Workout
- Aus der Datenbank oder aus dem laufenden Training, per Tipp umschaltbar. Die ursprünglichen Sätze bleiben als Momentaufnahme.
- Pausen-Timer, der mitläuft
- Startet selbst, läuft im Hintergrund, auf dem Sperrbildschirm und auf der Uhr. Pausenzeit pro Übung, wird in den Plan zurückgeschrieben.
- KI-Trainingsanalyse pro Einheit
- Workout-Detail → „Analysieren lassen“. Ergebnis in „Das solltest du tun“ und „Nach Übung“, wird gespeichert und wiederverwendet.
- Gesamtauswertung mit Plan-Verbesserungen
- Über 90 Tage und mindestens fünf Trainings: Übungsreihenfolge, Ersatzübungen, Alternativen. Auswählen und mit „Änderungen übernehmen“ direkt in den Plan schreiben.
- Diktieren statt tippen
- Übung, Gewicht und Wiederholungen per Sprache erfassen, Bluetooth-Pulsgurt per Herz-Symbol verbinden.
Szene KI-generiert So läuft es ab
- 01 Training starten, Sätze mit Gewicht und Wiederholungen abhaken. Übungen und Sätze lassen sich mitten im Training umsortieren oder ergänzen.
- 02 Stagniert eine Übung, erscheint beim Aufklappen „Plateau erkannt“ mit Vorschlag. Annehmen, ablehnen oder eine Alternative aus dem Menü der Übungskarte wählen.
- 03 Nach dem Training im Workout-Detail „Analysieren lassen“: Einschätzung, Empfehlungen pro Übung und „Berücksichtigt“-Angaben.
- 04 Im Dashboard-Widget „Gesamtauswertung“ die KI-Trainingsanalyse öffnen, Plan-Verbesserungen auswählen, „Änderungen übernehmen“.
Grenzen, ehrlich
Was die Funktion nicht tut, steht auch im Handbuch der App. Hier die wichtigsten Punkte vorab.
- Das 1RM ist eine Schätzung nach Epley (Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)), ein Trendindikator, kein gemessenes Maximalgewicht.
- Die Zahlen rechnet die App selbst aus, die KI ordnet sie nur ein. Sie erfindet keine Gewichte oder Trends.
- Eine Alternative gilt zunächst nur für dieses Training. Willst du sie behalten, übernimmst du die Änderung direkt aus dem Training in den Plan.
- Die Gesamtauswertung braucht mindestens fünf abgeschlossene Trainings, rechnet immer über 90 Tage und wird 24 Stunden zwischengespeichert. Erreichbar ist sie nur über das Dashboard-Widget.
- Importierte Trainings gelten als nicht verifiziert und zählen nicht fürs Streak-Programm.
Häufige Fragen
Ab wann meldet die App ein Plateau?
Ab drei erfassten Trainings ohne mindestens 2,5 % Zuwachs beim geschätzten 1RM der Übung. Nach 28 aktiven Tagen ohne Zuwachs gilt es als dauerhaftes Plateau.
Schlägt die App Alternativ-Übungen vor?
Im laufenden Workout liegen Alternativen zur Auswahl bereit, du wählst sie selbst. Proaktive Vorschläge kommen aus der Gesamtauswertung: Sie schlägt Übungsreihenfolge, Ersatz und neue Alternativen vor, die du mit einem Tipp übernimmst.
Kostet die Trainingsanalyse KI-Kontingent?
Ja, jede Analyse zählt aufs Monats-Kontingent. Das Ergebnis wird gespeichert und beim erneuten Öffnen wiederverwendet, nur „Neu analysieren“ startet einen neuen Durchlauf.
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